|
КРЕАТИН
Общая информация:
С того времени, когда было доказано свойство креатина повышать мощь при тренировках с максимальной нагрузкой, он стал самым популярным и часто применяемым спортивным питательным веществом в мире.
Креатин участвует в синтезе и накоплении в мышечной ткани высокоэнергетического соединения аденозин-трифосфата (АТФ) – основного энергетического субстрата, который, расщепляясь, высвобождает энергию, обеспечивающую двигательную активность мышц.
Креатин регулирует водный баланс в мышечных клетках и создаёт этим одну из важнейших основ для синтеза белков в мышцах после спортивной нагрузки.
Дополнительный прием креатина позволяет проводить тренировки с наивысшей интенсивностью, замедлить наступление усталости, повысить выносливость и увеличить работоспособность. Прием креатина способствует увеличению внутримышечных запасов креатин-фосфата, что позволяет добиваться наибольшего эффекта суперкомпенсации (большого роста мышц в ответ на нагрузку). В игровых видах спорта повышенные запасы креатин-фосфата увеличивают готовность мышц к выполнению таких движений, как прыжки, рывки и ускорения.
Креатин – это натуральный компонент, находящийся в человеческом теле и получаемый из пищи, как правило, мяса или рыбы. Креатин может накапливаться в мышцах для длительного использования клетками в качестве «энергетического запаса».
В отличие от большинства добавок, используемых спортсменами, креатин не является ни витамином, ни минералом, ни гормоном. Это естественная аминокислота, которая содержится в нашем организме. Как большинство из вас уже знают, аминокислоты - это строительные блоки белков. Большая часть креатина (около 95%) находится в скелетно-мышечной системе, а оставшиеся 5% приходятся на головной мозг, сердце и яички. Мы приобретаем большую часть креатина в нашей системе, потребляя мясо и рыбу, а также молочные продукты, яичные белки, орехи и семечки. Хотя человеческое тело имеет возможности хранить очень большое количество креатина, для повышения восстановления и силы мышц, все же довольно сложно потреблять достаточно пищи, чтобы обеспечить такое же количество креатина, которое дает использование креатиносодержащих добавок.
Почему спортсменам нужен креатин:
АТФ является формой энергии, которая используется мышцами в анаэробной деятельности (взрывных движениях, которые происходят слишком быстро, чтобы использовать кислород в качестве энергии). Именно это делает креатин идеально подходящим для большинства спортсменов. Употребляя креатиносодержащие добавки, спортсмен получает источник энергии, позволяющий мышцам восстановить свою энергию гораздо быстрее и выполнить больший объем работы за более короткий период времени.
Во время тренировок побочным эффектом работы мышц является выработка и накапливание молочной кислоты. Это приводит к усталости мышц во время тренировок и болям в мышцах на следующий день. Креатин действует как "буфер" против выработки молочной кислоты, помогает сдержать усталость и увеличить время и эффективность тренировок.
Креатин делает больше, чем просто обеспечивает ваши клетки достаточным количеством креатин фосфата. Проведенные исследования доказали способность креатина повышать уровень гормона роста в человеческом организме. В ходе этих исследований тестируемые люди потребляли по 20 граммов креатина в день. В их крови было обнаружено увеличение содержания гормона роста в течение 2-6 часов после приема креатина. Важно отметить, что эти люди не выполняли физических упражнений и не употребляли любой другой вид добавок, которые могли бы вызвать увеличение гормона роста в теле. Таким образом, ученые пришли к выводу, что повышение в крови уровня гормона роста было связано исключительно с потреблением креатина.
Гормон роста – это гормон, который контролирует накопление жира в организме, поддерживает иммунную систему организма, позволяет строить мышечную массу, заживляет раны, поддерживает здоровую массу кости, а также выполняет сотни других жизненно важных функций.
Наука доказала, что по мере старения организма снижается выработка гормона роста. Это является причиной того, что с возрастом у нас появляется больше физических проблем, таких как потеря мышечной массы, хрупкость и ломкость костей и зубов, потеря эластичности кожи, мы болеем чаще, а у нас становится меньше энергии, чем было в молодости. Благодаря своей способности усиливать выработку ГР, креатин может предложить энтузиастам продления молодости возможность поддерживать свое здоровье, а также их юные жизненные способности и общее самочувствие. Для тех пожилых людей, которые остро ощущают последствия потери мышечной массы, креатин дает "двойной удар" по увеличению объема мышечных клеток, а также повышение уровня гормона роста.
|
